Cvičení z pohodlí domova

Nikdy jste nebyli ten typ, co si rád zajde zacvičit mezi hromadu dalších sportovních nadšenců? Nelákají vás přeplněná fitness centra, či skupinové lekce? Necítíte se mezi tolika lidmi komfortně?

Nebo naopak patříte mezi ty, kterým v této době navštěvování sportovních zařízení chybí?

Dali jsme pro vás dohromady pár tipů na cvičení z pohodlí domova!

Mnoho studií a fitness center se rozhodlo začít s živým vysíláním svých lekcí a to prostřednictvím instagramu, facebooku, či svých webových stránek.

Níže představíme pár svých favoritů.

1. NAMASTERY

Online lekce každý den od 16:00. Těšit se můžete na klidnou Jin jógu, ale také energickou Vinyasu.

Registrace přes webové stránky https://www.namastery.cz/old/.

2. JÓGOVNA

Opět se můžete těšit na všechny druhy jógy, na které si jen vzpomenete.

Registrace přes webové stránky http://jogovna.cz/.

3. JOHN REED FITNESS

Pokud vás více než jóga láká posilovací a cardio cvičení, tak zkuste navštívit stránky John Reed Fitness

https://johnreed.fitness/cz/club-praha

A pokud si chcete pouze nezávazně občas zacvičit. Zkuste navštívit instagramový profil Báry Sedlákové (barasedlakova), která na svém profilu pravidelně pořádá livestream jógy. A nebo instagramový profil Domči Pokludové (dominika.po), která na svém profilu také livestream pravidelně pořádá. Avšak těšit se můžete na pořádné cardio - posilovací cvičení

Budeme moc rádi, pokud i vy máte nějaké tipy :).

S láskou Autentika.

Jak si vést svůj diář, aby Vám dal co nejvíc

Jak jsme již psali dříve, klíčem k produktivitě je organizovanost. Mít svůj osobní diář není nic nového pod sluncem a v aktuální situaci se jen hodí. Mnoho lidí si jej udržuje z různých důvodů a pro každého může mít naprosto jiný význam. Někdo si díky němu snáz plánuje pracovní schůzky. Další zase touží zaznamenávat pokroky při plnění svých dlouhodobých cílů. Ať už však máte svůj diář pro účely čistě osobní nebo pracovní, rozhodli jsme se Vám dnes přínést pár tipů, jak si vést svůj diář tak, aby Vám dal co možná nejvíce.

První otázka, kterou si při koupi diáře musíte položit je, proč si chcete diář pořídit? Primárním důvodem většinou bývá zapisování schůzek, úkolů a eventů ale osobní diář může být také skvělým nástrojem sebereflexe. Myšlenky, nápady ale i problémy můžete zaznamenávat bez přibarvování, a tak získat lepší a reálnější základ pro jejich budoucí vývoj.Stejně tak to může přispět k získání zcela novému pohledu na věc.

Navíc nám papírové diáře dávají v dnešní době technologií našim myšlenkám řád a smysl a příležitost volně psát a čmárat bez hranic.

Důležité je vybrat ten pravý!

Pořiďte si diář, který vám diář vyhovuje. Líbí se vám vzhled diáře, jeho rozměr, váha a dokonce i vazba? A co rozložení stránek a místa na poznámky? Zamyslete se nad tím, jakým způsobem chcete diář využívat a podle toho se rozhodněte. Krásné diáře mají například značky Doller, Papellote, Bobo, Start 365, nebo Bullet Journal, který si sami do puntíku navrhnete.

Vždy otevřený novým nápadům!

Primárním účelem diáře, je mít ho vždy po ruce k zapsání nových myšlenek, schůzek a nápadů. Ideální místo pro diář je tedy vždy při ruce, na stole vedle telefonu apod. Jedině tak na něj nezapomenete a pokaždé po něm sáhnete.

Využijte prázdná místa!

Volné stránky nejsou v diářích proto, že by tiskařům došel inkoust. Jsou tam od toho, abyste si na nich mohly vylít svoje nápady,kresby, myšlenky a návrhy. Nenechte své myšlenky zapadnout mezi schůzky, vyčleňte si na ně místo.

Plánujte!

Jednou týdně, ideálně i denně si udělejte chvilku pauzu sedněte si nad šálek horké kávy a plánujte. Naplánujte si daší kroky, zhodnoťte ty předešlé, odškrtejte si splněné úkoly. Je to ideální způsob jak uvolnit stres, pročistit hlavu a utřídit myšlenky. Můžete zvýraznit priority a jasně si představit, jak všeho s klidem dosáhnete.

Přizpůsobte diář sami sobě!

Jednou z výhod papírových diářů je, že vy jste pánem. Utvořte si diář k obrazu svému, abyste se pokaždé těšili, až jej znovu otevřete. Vytvořte si svoje zkratky, znaky, kreslete své obrázky. K diářům lze také zakoupit mnoho doplňku, které Vám je opět o trošku personalizují. Ideálním pomocníkem je například set Washi pásek, pro snadnější orientaci v diáři.

Jaký diář používáte Vy? Máte nějaké tipy na jeho vedení? Podělte se s námi :)

Vaše Autentika

Jak odpočívat v karanténě?

V březnu se nám všem otočil svět vzhůru nohama. Nikomu aktuálně nepřijde zvláštní si pustit Netflix klidně ve dvě odpoledne, děti nemizí každé ráno do školy a všem nám tak nějak začínají splývat dny.

Jak v tomto rozboouraném schématu ale odpočívat, ačkoliv se zdá, že vlastně odpočíváme pořád? Přinášíme Vám pár tipů!

Poznejte svůj domov!

Všichni dbáme na příkazy a nevydáváme se dál než-li je okolí našich bytů a domů. Kolik s Vás ale opravdu ví, kde vlastně žije? Znáte všechny zajímavosti Vašeho města? Zkuste si párkrát do týdne udělat zdravotní procházku a všechny je poznat. Nemusíte mít zrovna blízko Karlův most, abyste si tuhle hru na historii místa zahráli. Kolem nás je spousta starší i novodobé historie, na niž člověk v časech normálních nemá čas nebo ji míjí naprosto bez povšimnutí, jako by žil v nějakém paralelním vesmíru.Prostě ve spěchu dní nevirových spoustu věcí nevidíme a teď máme jedinečnou šanci prozřít.

Sportujte! Virtuálně!

Pohyb je jednou z mála věcí, které Vám pomůžou opravdu vypnout hlavu. Zkuste jej ani v aktuální situaci nezanedbávat a opravdu si na něj vymezit pr minut svého času.S aktuálním počasím můžete na brusle či si jen zaběhat v parku. Pokud nemůžete, nebo nechcete opouštět pohodlí domova, existují i nejrůznější výzvy, které můžete dělat aniž byste byť jen vystrčili nohu z obýváku. Jednou z nich je například nejvyšší počet angličáků nebo klidně kliků, které zvládnete udělat za minutu. Každým dnem tak můžete měřit svůj pokrok.

Hospoda online!

Chybí Vám přátelé, rodina nebo kolegové? Zkuste si udělat menší virtuální sedánky například přes Skype. Nalijte si sklenku vína nebo snad jen hrnek kávy a povídejte si, jak jste zvyklí. Zní to možná zpočátku maličko šíleně, ale jedná se výbornou sociální hygienu, obzvlášť, pokud Vám karanténa již leze na mozek.

Co se dá dále dělat online? Například můžete uspořádat i online teambuilding, o kterém jsme již psali zde.

S láskou Autentika <3