top of page
Search
  • barborav

Updated: Mar 5, 2021

Bolí Vás záda? Pracujete z domova? Je čas se protáhnout!

Vzhledem ke vzniklé situaci je většina z nás odkázána na práci z domova.

Využijme toho a udělejme něco pro své tělo a mysl! Negativní zprávy teď slyšíme ze všech stran a je těžké zůstat pozitivní.


Pojďme tedy všichni společně „vypnout“ a užít si chvilku relaxu pro sebe. Máme zlozvyky, ráno nestačíme cvičit, teď je příležitost, nás posunout – udělejme z toho zvyk, cvičmě ráno, v poledne a po práci


Zacvičte si s námi naší Home-Office jógu! Připravili jsme pro Vás dvě jógové videa.



Zapojme své blízké – děti, partnera, partnerku, rodiče, spolubydlící – cvičení nás posílí – dělejme to pravidelně!


Posíláme všem pozitivní energii!


S láskou,

Autentika


4 views0 comments
  • Writer's pictureTereza

Každý z nás teď tráví většinu svého času v bezpečí svého domova a proto jsme se rozhodli, že vám dáme pár tipů na to, jak doma zabavit nejen své děti, ale také sebe samotné :).


Pro nikoho z nás není tato situace nijak příjemná. Každý si přeje jediné - být zdravý. A proto je důležité trávit tyto dny doma - v bezpečí! A jelikož se nám toto opravdu nepoštěstí často, zkusme tento čas využít efektivně. Níže naleznete pár typů, které zachraňují v tyto dny nás.

1. ČTENÍ KNIH


Kdy naposledy jste si přečetli knihu? Kolik jste si jich koupili a přitom si na ně nenašli chvilku volného času? Já myslím, že většina z nás má doma spousty knížek, které se už týdny chystá číst. A právě teď nastala ta správná chvíle je oprášit z polic a spolu se šálkem horkého čaje či kávy, se do nich začíst.


2. TŘÍDĚNÍ ŠATNÍKU

Ruku na srdce, kdo z vás v poslední době uklízel svojí šatní skříň? Já myslím, že opravdu málokdo! Teď je jedinečná příležitost najít si jedno volné odpoledne a udělat si v ní trochu pořádek. Uvidíte, že se budete pak cítit mnohem lépe! :)

3. JARNÍ ÚKLID


Tento bod trochu souvisí s tím předcházejícím. Vaše uklízení nemusí zůstat pouze u skříní s oblečením. Co takhle se vrhnout na úklid celého bytu/domu? Věřte, že až si celý domov pořádně uklidíte, budete se v něm cítit o mnoho lépe a karanténu si budete hned více užívat!

4. JÓGA


Jóga je skvělý způsob, jak zklidnit a uvolnit nejen tělo, ale i mysl. Zkuste si každý den na půl hodiny zacvičit a uvidíte, jak se budete cítit lépe nejen fyzicky, ale předevších psychicky! A jelikož teď není možné docházet na jógové lekce, zkuste si zacvičit například podle videí na youtube.


5. VAŘENÍ


Že jste dostali k vánocům novou kuchařku, ale nemáte čas zkoušet nové recepty? Výmluva! Teď nastal právě ten čas, kdy máte jedinečnou příležitost vyzkoušet něco nového a zařadit tak do svého jídelníčku pokrmy, které jste zatím neměli čas vyzkoušet. Tak hurá do toho!


S dalšími tipy se Vám ozveme zase přístě :).


19 views0 comments

Omezené vycházky, málo pohybu a potraviny jen ze zásob. Současná situace se dotkla každého z nás. Jak bychom se tedy měli stravovat? Co určitě nevynechat a co si do jídeníčku naopak přidat? Máme pro Vás pár tipů, jak aktuální dobu v klidu,s pestrým jídelníčkem a bez stresu překonat! 


Je vždy však dobré pamatovat na pár základních výživových bodů: 

  • Jezte pravidelně, předcházíte tím vlčímu hladu a nočním nájezdům na ledničku. 

  • Ke každému jídlu zařaďte porci zeleniny nebo ovoce, ideálně v syrové formě. Jedná se o výborný zdroj vitamínů a vlákniny.

  • Omezte přidaný cukr. 

  • Hlídejte si "svačinky". Čím díle jste doma, tím častěji Vás cesta zavede k ledničce. Abyste si z karantény neodnesli i pár kilo navíc, zkuste se nad každou sušenkou či jinou svačinkou zamyslet, zda máte hlad či zda se pouze nudíte. 

  • Dbejte na dostatek vlákniny. Upřednostňujte celozrnné potraviny. 

  • Jezte alespoň 1x týdně luštěniny. Zařazujte do jídelníčku i jiné rostlinné alternativy (sója, čočka, hrách...)

  • Omezte konzumaci tučného červeného masa a uzenin. Jezte maso pouze libové a 2x týdne zařaďte do jídelníčku ryby.

  • Denně jezte mléčné výrobky. Upřednostňujte především ty zakysané. Ze sýrů volte buď čerstvé tvarohové nebo tvrdé s nižším obsahem tuku. 

  • Nezapomínejte, že hlad je převlečená žízeň a dbejte proto na pravidelný pitný režim. Vhodné jsou především neslazené nápoje, čaje a minerální vody.

Ve své podstatě tedy není třeba dělat žádná radikální opatření. Základním kamenem pevného zdraví je i v době karantény vyvážená strava a dostatek pohybu.  Jídelníček by měl být tvořen z 50% sacharidy( těstoviny, rýže, brambory, celozrnné pečivo apod.), z 30% tuky (především ty rostlinné) a z 20% bílkovinami (hlavně vejce, mléčné výrobky, libové maso a sója).  

Dále je vhodné omezit jednoduché cukry ( slazené limonády, cukrovinky, sladkosti apod.), nasycené tuky (především máslo, sádlo, kokosový a palmový olej) a množství soli přidávané do pokrmů. 

Pokud pracujete z domova, nezapomínejte pravidelně vstávat a protahovat se.

I když jsou fitness centra zavřená, zkuste si párkrát do týdne dopřát alespoň procházku v přírodě a provětrat hlavu. Pokud si potřebujete dát pořádně do těla, určitě Vám postačí karimatka v ubýváku a pár cviků s vlastní vahou.

A v neposlední řadě využijte možnosti vypnout hlavu, odpočinout si a trávit čas aktivitami, na které normálně nezbývá místo.

Vaše Autentika :)

20 views0 comments
Blog: Blog2
Blog: Instagram
bottom of page