Omezené vycházky, málo pohybu a potraviny jen ze zásob. Současná situace se dotkla každého z nás. Jak bychom se tedy měli stravovat? Co určitě nevynechat a co si do jídeníčku naopak přidat? Máme pro Vás pár tipů, jak aktuální dobu v klidu,s pestrým jídelníčkem a bez stresu překonat!
Je vždy však dobré pamatovat na pár základních výživových bodů:
Jezte pravidelně, předcházíte tím vlčímu hladu a nočním nájezdům na ledničku.
Ke každému jídlu zařaďte porci zeleniny nebo ovoce, ideálně v syrové formě. Jedná se o výborný zdroj vitamínů a vlákniny.
Omezte přidaný cukr.
Hlídejte si "svačinky". Čím díle jste doma, tím častěji Vás cesta zavede k ledničce. Abyste si z karantény neodnesli i pár kilo navíc, zkuste se nad každou sušenkou či jinou svačinkou zamyslet, zda máte hlad či zda se pouze nudíte.
Dbejte na dostatek vlákniny. Upřednostňujte celozrnné potraviny.
Jezte alespoň 1x týdně luštěniny. Zařazujte do jídelníčku i jiné rostlinné alternativy (sója, čočka, hrách...)
Omezte konzumaci tučného červeného masa a uzenin. Jezte maso pouze libové a 2x týdne zařaďte do jídelníčku ryby.
Denně jezte mléčné výrobky. Upřednostňujte především ty zakysané. Ze sýrů volte buď čerstvé tvarohové nebo tvrdé s nižším obsahem tuku.
Nezapomínejte, že hlad je převlečená žízeň a dbejte proto na pravidelný pitný režim. Vhodné jsou především neslazené nápoje, čaje a minerální vody.
Ve své podstatě tedy není třeba dělat žádná radikální opatření. Základním kamenem pevného zdraví je i v době karantény vyvážená strava a dostatek pohybu. Jídelníček by měl být tvořen z 50% sacharidy( těstoviny, rýže, brambory, celozrnné pečivo apod.), z 30% tuky (především ty rostlinné) a z 20% bílkovinami (hlavně vejce, mléčné výrobky, libové maso a sója).
Dále je vhodné omezit jednoduché cukry ( slazené limonády, cukrovinky, sladkosti apod.), nasycené tuky (především máslo, sádlo, kokosový a palmový olej) a množství soli přidávané do pokrmů.
Pokud pracujete z domova, nezapomínejte pravidelně vstávat a protahovat se.
I když jsou fitness centra zavřená, zkuste si párkrát do týdne dopřát alespoň procházku v přírodě a provětrat hlavu. Pokud si potřebujete dát pořádně do těla, určitě Vám postačí karimatka v ubýváku a pár cviků s vlastní vahou.
A v neposlední řadě využijte možnosti vypnout hlavu, odpočinout si a trávit čas aktivitami, na které normálně nezbývá místo.
Vaše Autentika :)